Pak pijn in de onderrug aan

In dit artikel:

• Wat zorgt er voor de pijn bij rugpijn?
• Hoe kun je rugpijn verzachten?
• Tips om te helpen om met rugpijn om te gaan

Wat zorgt er voor de pijn bij rugpijn?

Bij de meeste mensen is een verrekking, verstuiking of kramp in een spier of ligament in de rug, de oorzaak van de pijn. Enkele van de meest voorkomende oorzaken van rugpijn zijn:

• Verkeerd tillen
• Te ver strekken tijdens het tillen, buigen of draaien
• Slechte houding
• Slechte slaaphouding of een doorgezakte matras
• Overgewicht
• Zwangerschap
• Te weinig beweging
• Stress
• Roken

Naarmate je ouder wordt, neemt de kans op rugpijn toe – het komt het vaakst voor bij mensen tussen de 30 en de 50.

De kans op rugpijn wordt ook groter als je niet voldoende beweegt en gedurende lange periodes aan een bureau zit. Maar soms krijg je net rugpijn door te veel te bewegen! Het gaat om het vinden van het juiste evenwicht.

Hoe kun je rugpijn verzachten?

Als je rugpijn hebt, kan het verleidelijk zijn om op je bed te gaan liggen en daar te blijven. Maar er bestaan dingen die je tijdens de eerste 2-3 dagen kunt doen om rugpijn te verzachten en je herstel te versnellen:

• Zorg voor jezelf: Leg elke 1-2 uur gedurende 20 minuten ijs op je rug, behalve wanneer je slaapt. De eerste dagen moet je vermijden dat je rug warm wordt en moet je alcohol en massages vermijden (zelfs als dit goed aanvoelt). Dit zal de ontsteking en de zwelling in je weefsels erger maken. Na 2-3 drie dagen kun je warmtepleisters of -pakken gebruiken om de pijn aan je spieren te verzachten.
• Blijf actief: Vermijd onnodige activiteiten – maar blijf lichtjes bewegen als je kunt en doe regelmatig rekoefeningen. Oefeningen voor de onderrug kunnen een effectieve manier zijn om de genezing te versnellen. Vraag bij twijfel aan je therapeut om je oefeningen voor het rekken en versterken van je rug, die je herstel kunnen versnellen, te tonen.
• Blijf bewegen: Vermijd om langer dan 20-30 minuten aan een stuk dezelfde houding aan te houden (bijvoorbeeld voor je computer zitten, TV kijken of neerliggen). Des te sneller je terug normaal kunt bewegen, des te beter zal je rug aanvoelen.
• Verlicht de pijn met een pijnstiller: Een pijnstiller nemen, zoals Nurofen, kan je helpen om actief te blijven, door te zorgen voor tijdelijke afname van een ontsteking en gematigde pijn in de onderrug. Als je ouder bent dan 65, andere geneesmiddelen neemt, zwanger bent of borstvoeding geeft, vraag dan eerst raad aan je gezondheidszorgprofessional.
• Blijf positief: Als je rugpijn voor frustraties zorgt of je prikkelbaar maak, laat hierdoor je hoofd dan niet hangen. Het uitvoeren van enkele eenvoudige ontspannings- en ademhalingsoefeningen, kan je helpen om met de situatie om te gaan terwijl je rug geneest.

Ga naar je dokter als je rugpijn niet beter wordt of wanneer je andere symptomen hebt waarover je je zorgen maakt (bijv. koorts, moeilijk plassen, zwakte, gevoelloosheid of pinnen of naalden in je benen).

Tips om te helpen om met rugpijn om te gaan

Je kunt verschillende dingen doen om het risico op blessures van de onderrug te verminderen:

• Til op de juiste manier en vermijd zware voorwerpen: Gebruik je benen en niet je rug.
• Zak niet in wanneer je rechtstaat of zit.
• Behoud een goede houding achter het stuur of aan je bureau.
• Beweeg regelmatig en houd je gewicht onder controle.
• Stop met roken.
• Draag comfortabele schoenen met lage hakken.
• Slaap op je zij om een kromming van je ruggengraat te minimaliseren en zorg voor een stevige matras.